Contenido
- En una nota
- Empezar
- ¿Cómo hacerlos?
- Prensa de barras-barras-horizontal en la casa
- Barras horizontales en la entrada.
- Barra horizontal en la calle
- ¿Y qué hacer con él?
Entre los atletas y gimnastas, descargadores y artesanos, entre las baratijas, puedes encontrar un juguete divertido: un torniquete. En una conversación privada, los dueños admiten: todo comenzó con ella, sería genial dar la vuelta así. Entonces buscaban un travesaño adecuado: una escuela de deportes para jóvenes, diligencia, perseverancia, gran deporte.
Sin embargo, incluso sin sueños de campeonatos y olimpiadas, y en la edad adulta, la barra horizontal ayudará a mantener una mente sana en un cuerpo sano. Este es el equipo deportivo más asequible, pero con capacidades bastante amplias; especialmente porque un travesaño deportivo, una barra horizontal, se puede hacer de forma independiente y practicar en él en casa.
Nota: cualquier equipamiento deportivo no es un objeto de auto-creación intuitiva. La violación de esta regla podría resultar en lesiones personales. Por lo tanto, si no tiene la oportunidad de calcular correctamente las dimensiones de las piezas, elegir el material y la tecnología de ensamblaje para ellas y luego realizar pruebas completas, debe seguir con precisión las muestras probadas.
En una nota
Un prototipo confiable, una herramienta, habilidades de trabajo y al menos un rincón en el garaje para un taller son las claves del éxito. Pero para hacer una buena barra horizontal con tus propias manos, definitivamente debes tener en cuenta lo siguiente:
- Las costuras de soldadura no se aflojan, sin embargo, si los parámetros de carga operativa exceden los valores límite y / o influencias externas no deseadas, son propensas a una destrucción repentina.
- Las cargas mecánicas se concentran en las esquinas de las estructuras.
- Una tubería cuadrada es más rígida que una redonda, con la diagonal de un cuadrado, hecha del mismo material, con el mismo grosor de pared, pero si se supera la resistencia última del material, la tubería cuadrada colapsa bruscamente y la tubería redonda la mayoría de las veces se dobla con bastante suavidad.
- Un árbol para piezas que transportan cargas alternas básicas no es adecuado por varias razones, con algunas excepciones.
Cómo se tienen en cuenta estas circunstancias en la práctica, veremos más adelante ejemplos de productos terminados.
Empezar
En la fig. El secreto de su popularidad radica en la disponibilidad de materiales, diseños y tamaños bien pensados (ver más sobre ellos a continuación), que corresponden a la antropometría promedio de los amantes del ejercicio en casa en la Federación de Rusia. Este proyectil está suspendido de la pared en soportes de gancho como los del camino. fig., pero debajo de un tubo cuadrado. Para la conservación del acabado de la pared, es aconsejable pegar las superficies en contacto con ella con goma de 3-5 mm de espesor. Las soldaduras están marcadas en rojo.
Barras horizontales caseras-prensa
Barra horizontal en el camino. higo. Bien podría ser un prototipo del anterior, pero está hecho de una tubería redonda de acero al cromo-níquel sin costura, algo así como 79HXC. El acero inoxidable de calidad alimentaria no es bueno, es frágil. El material especial permitió reducir los tirantes y las secciones de las piezas, lo que hizo que esta barra horizontal fuera más agradable estéticamente y más ligera (14 kg frente a 18 kg). Pero para su fabricación se requiere una sólida experiencia del soldador. Tenga en cuenta que el radio de curvatura de los soportes a lo largo del interior es 0,2 mm menor que el diámetro de la tubería: esto, con un uso cuidadoso, garantiza contra el juego durante 3-5 años.
Dibujos de la barra horizontal barras-prensa de un tubo redondo.
Nota: sobre las asas en ambos casos, consulte a continuación.
¿Qué es esto de todos modos?
Tanto el uno como el otro son una barra horizontal montada en la pared del tipo barra transversal-press: en esta se pueden realizar algunos ejercicios sin mover las piernas. Sin embargo, su conjunto básico es bastante extenso (ver al final), te permite mantener la forma en casa: en la posición de las barras, como a la izquierda en la figura, puedes hacer flexiones de peso y sujetar el ángulo, con o sin tijeras, y en la posición de la barra horizontal, como en el centro, realizar una variedad de pull-ups para 3 agarres: ancho, medio y estrecho.
El dispositivo y las dimensiones de la barra horizontal barras-prensa
El tamaño básico de la prensa de barras de barra horizontal para elegir al comprar o recalcular el tamaño del prototipo por sí mismo es la distancia entre los extremos de los mangos para un agarre ancho (110 cm a la derecha en la figura): para maximizar los beneficios de los ejercicios, debe ser igual al tamaño de la braza de swing del practicante, cm. fig. Si hay varios atletas en la familia, el tamaño de la brazas de columpio del más grande. Otras dimensiones cambian proporcionalmente, a excepción de la altura de los mangos para agarrar las barras asimétricas; tamaño 12 cm. en la fig. Al leer más, también tenga en cuenta que todos los tamaños se pueden ajustar en proporción a los de base para usted.
Una barra horizontal exterior 3 en 1 ofrece más posibilidades, consulte a continuación. Rice : Los soportes para press de banca le permiten agregar una amplia gama de ejercicios. Sin embargo, las barras horizontales de piso simples 3 en 1 (tres posiciones de izquierda a derecha en la figura) no están diseñadas para su uso en locales residenciales, porque por su estabilidad adecuada, fijación confiable al piso y la capacidad de carga del piso desde 400 kgf / sq. m, mientras que su norma para locales residenciales es 250 kgf / sq. metro.
Barra horizontal de suelo 3 en 1
Sin embargo, es posible colocar una barra horizontal en el piso en un apartamento si lo hace desmontable, como a la derecha en la figura: la parte superior con una barra transversal está unida a la pared, como se describe a continuación, y la inferior – vigas y se detiene para «mentir» – a los pernos o ganchos superiores … Entonces, el piso puede ser cualquier cosa, la carga no excederá los 250 kgf / sq «residenciales». m, y la parte inferior del proyectil se puede quitar para limpiar o trabajar en la habitación.
Nota: con una falta aguda de espacio, una simple barra horizontal en una puerta o pasillo puede ayudar a mantenerse en forma. Hablaremos de estos con más detalle más adelante.
¿Cómo hacerlos?
Ahora sabemos lo suficiente para seleccionar un diseño adecuado. Para hacer una barra horizontal en casa, queda por descubrir los materiales y la tecnología. Quizás los requisitos que se enumeran a continuación le parecerán a alguien de alguna manera excesivos, pero tenga en cuenta: una persona bastante masiva, enérgica y capacitada puede usar la barra horizontal. En este caso, el fabricante es totalmente responsable de todas las posibles consecuencias indeseables, ya que La certificación de material deportivo de fabricación casera no está prevista por la legislación, aunque no está prohibida su fabricación para uso propio.
Sobre cargas
Ya al tirar hacia arriba, la carga mecánica a corto plazo en la barra horizontal puede alcanzar el 2,5 del peso del practicante, es decir, hasta 200 y más kgf. Al hacer ejercicios relativamente simples, como flip-ups o ganancias de fuerza, este valor se duplica. Las barras de gimnasia, en las que se puede girar el sol, están diseñadas para cargas instantáneas de 1200-1700 kgf y, sin embargo, se conocen casos en los que la barra transversal se desprendió de la barra horizontal en las competiciones. Por lo tanto, una barra horizontal casera para ejercicios lentos sin swing debe contener al menos 200-250 kg, y una al aire libre al menos tres o cuatro veces más.
Tubos y perfiles
Para las piezas de barra horizontal para agarre, se utilizan tubos de acero con un diámetro de 26-40 mm. Para determinarlo con mayor precisión, mida el ancho de la palma en la base de los dedos y multiplique por 3.3. Los tubos son más gruesos o ya no proporcionarán un agarre seguro y la efectividad del ejercicio disminuirá. Teniendo en cuenta la capacidad de carga mínima requerida anteriormente, el grosor de la pared de una tubería hecha de acero estructural ordinario debe ser de 2 mm para una barra horizontal doméstica y de 3 mm para una exterior, y una sin costura de acero especial debe ser de 1,5 mm. Es imposible diluir por razones de resistencia a cargas alternas, incluso si el material es más resistente que el carbono.
A veces se encuentran muy buenos tubos redondos para material deportivo en los aleros de cortinas y cortinas viejas, pero no en todos. Los productos de la era del apogeo del estancamiento de Brezhnev son rechazados sin ambigüedades; son fácilmente reconocibles por su costura claramente distinguible y su revestimiento de mala calidad, ampollado y escamoso. Por otro lado, entre los restos de la conversión de Gorbachov-perestroika, hay tales que, tal vez, los principales servicios de inteligencia del mundo todavía están buscando sin éxito los secretos de sus aleaciones.
Los tubos de acero cuadrados para barras horizontales domésticas son aplicables desde 40x40x2, y para exteriores, desde 50x50x3 o desde 60x60x2. Los bastidores de este último también se pueden fabricar con un tubo redondo de 80×2. Si las tuberías son cuadradas, entonces necesariamente, con esquinas redondeadas. Las tuberías con esquinas afiladas están diseñadas para resistir la presión desde el interior, por ejemplo, en tuberías, pero bajo carga externa no son confiables y de repente, sin la aparición de señales de advertencia visibles, se arrugan con una rotura.
Prensa de barras-barras-horizontal en la casa
Ahora veamos cómo colgar de manera confiable la barra horizontal en la pared, porque es ella quien será el eslabón débil aquí. Las paredes débiles definitivamente no son adecuadas para equipos deportivos domésticos: desde PHB, bloques de espuma, bloques de cemento, hormigón celular, paneles de madera o compuestos (paneles SIP, por ejemplo), desde placas de yeso o madera contrachapada en un marco, etc. También es muy indeseable colgar la barra horizontal en los muros de capital (de apoyo) de piedra, porque esto puede causar grietas en ellos. En algunos países, por esta razón, el uso de equipos deportivos montados en la pared en la vida cotidiana está generalmente prohibido. Es decir, nos quedamos solo con tabiques de hormigón o ladrillo y paredes de madera o troncos.
Capacidad de carga a largo plazo de un punto de fijación a la pared, incl. para doblarse y cortarse, no debe haber menos que la cantidad de tirón por la espalda de un hombre adulto físicamente desarrollado normalmente; esto es aproximadamente 130 kgf. Desde el lado, por así decirlo, de los sujetadores, es proporcionado por pernos de M8 en anclajes de pinza de acero. ¡Los tornillos autorroscantes en tacos de plástico definitivamente no son adecuados! En una pared sólida (excluyendo el grosor del acabado), el ancla debe asentarse (es decir, estar incrustada en la pared) durante al menos:
- 120 mm – en un muro de hormigón.
- 150 mm – en ladrillo.
- 180 mm – en madera maciza de madera duradera (roble, etc.).
- 220 mm – en una pared de madera blanda o madera encolada.
El perno M8 puede sobresalir del anclaje hacia afuera no más de 20 mm. Si el grosor de la moldura más el soporte excede este valor, debe tomar sujetadores de un tamaño estándar correspondientemente más grande: M10, M12, M16, etc.
Queda por calcular el número de puntos de unión. Su capacidad de carga total no debe ser menor que la carga operativa en la barra horizontal, multiplicada por 2,5. Por ejemplo, una barra horizontal está diseñada para 200 kg. Los sujetadores juntos deben tener una capacidad de 200×2.5 = 500 kgf. Dividimos por la capacidad de carga de uno (130 kgf), obtenemos 500/130 = 3.846; redondee al más grande más cercano: necesitamos al menos 4 puntos de sujeción. La distancia entre ellos en una pared de ladrillo u hormigón es de 0,7 del anclaje en la pared.
Altura de suspensión
Brazas del estado
El último momento antes de comenzar a trabajar en la fabricación de una barra horizontal, debe encontrar sus dimensiones de montaje (instalación) en la habitación. La figura convencional anterior indica cómo encontrar el tamaño de diseño básico de la barra horizontal 3 en 1; A continuación veremos cómo, en base a otros tipos de brazas, se determinan las dimensiones básicas de una barra horizontal de calle. Y una brazas más, propiedad del gobierno, lo ayudará a encontrar un lugar adecuado para la barra horizontal de su hogar en la pared.
Lo que es una braza de nalgas está claro en la Fig. a la derecha; el brazo levantado debe estar completamente extendido. Es la braza de nalgas individual de las más altas de la familia la que es la altura óptima del travesaño. Compruébelo midiendo la altura de la cabeza desde los hombros hasta la corona en un aumento de 5-7 cm: la distancia de la barra transversal al techo no debe ser menor que este valor. De repente, la altura de la habitación no lo permite, es necesario bajar la barra horizontal: es mejor levantarse, metiendo las piernas hacia adentro, que enderezar el techo con una corona.
Video: un ejemplo de cómo hacer una barra horizontal de pared.
Barras horizontales en la entrada.
Los diseños comunes de barras horizontales para puertas se muestran en la Fig. No son muy adecuados para la autoproducción: debido a la gran relación de los brazos de palanca, caen grandes cargas sobre las varillas curvas – «cuernos», por lo que deben ser de acero especial. Y, tenga en cuenta, el conjunto solo está atornillado. Las costuras de soldadura bajo tales cargas no son confiables.
Barras horizontales en portales de producción industrial
La situación es aún peor con las cargas en el soporte de pared. Allí, la relación del hombro alcanza (10-15): 1 y las cargas son colosales, y la pared en este lugar, por regla general, se debilita. Si el atleta principal en la casa, al salir, se olvida de quitar la barra horizontal y la mitad débil necesita cerrar la puerta, no mucho antes de la lesión: en el proceso de instalación / extracción de la plancha con un peso de menos de 20 kg, inevitablemente resulta sobre la cabeza. En general, este tipo de barras horizontales para el hogar es más una táctica de marketing.
Formas fallidas de unir la barra horizontal a las paredes y al techo.
Más útil y ciertamente más confiable será una barra horizontal hecha en casa instalada en una puerta o pasillo en un espaciador o en soportes laterales. Aquí hay ciertas sutilezas. Primero, la barra removible (cuello) insertada en los bolsillos en forma de U (a la izquierda en la figura) inevitablemente dará un contragolpe. Es inconveniente y no muy útil hacerlo cuando la tabla está en la mano, pero lo que es peor: las cargas instantáneas agudas se transfieren a las estructuras del edificio. Que no están diseñados para ellos de ninguna manera. El soporte de techo rígido (centro) no es mucho mejor; un atleta no es un candelabro. Y es absolutamente inaceptable el montaje suave con la concentración de cargas, a la derecha.
Fijación confiable de barras horizontales domésticas en aberturas.
Un diseño amateur de una barra horizontal en la abertura se muestra en la pos. 1 fig. Reposapiés de las unidades de montaje – chapa de acero de 5 mm. La extracción del cuello está asegurada por una ranura alargada en un extremo; la barra transversal en sí es más corta que el ancho de la abertura. Las ranuras longitudinales en los clips de los conjuntos de montaje proporcionan un agarre firme en el cuello al atornillar. Las condiciones de confiabilidad para tal diseño son las siguientes:
- Desde el final de la ranura alargada hasta el borde del cuello, desde 30 mm;
- Las ranuras de los clips deben ir más allá de los bordes traseros de los orificios de los pernos, pero no más de 3-4 mm;
- Los bordes sólidos del cuello instalado deben sobresalir del borde interior de las ranuras en los clips al menos 30-40 mm.
La desventaja de este diseño son los «cartuchos» que sobresalen de las paredes durante aprox. por 120 mm. El diseño con sujeción de la barra transversal con tuercas (pos. 2) permite reducir el voladizo de los puntos de fijación a 50-60 mm, pero aún sobresale, y los pasadores roscados son más traumáticos que los clips de las secciones de tubería.
El diseño de la barra horizontal en la abertura es óptimo en términos de mecánica y ergonomía, con el cuello abrochado en los pernos, pos. 3. El «tornillo autorroscante» se muestra allí condicionalmente, de hecho, es un perno de M12 en un ancla, enterrado en concreto al menos 130 mm. La ventaja de un soporte de este tipo es que no necesita una herramienta para instalar / quitar el cuello: la rosca de los espaciadores de tornillos en un extremo es a la derecha y en el otro, a la izquierda. Para la instalación, se coloca la barra, se desenroscan los espaciadores hasta que descansen ligeramente sobre las uniones y se gira la barra con las manos. Simplemente no exagere: la fijación está «muerta» incluso con un ligero giro; si un tío sano besa con sus «garras», entonces, la hora es desigual, tendrás que quitar la barra horizontal con un molinillo. La desventaja del sistema en los acoplamientos es que se requiere un trabajo de torneado bastante complejo.
Nota: también es posible montar de forma desmontable la barra horizontal en la abertura con abrazaderas en las esquinas, pero vea la vista de la derecha en la Fig. La fijación de la barra sobre fuertes jefes de madera (izquierda y centro) es adecuada para personas que pesan hasta 60-65 kg: adolescentes, mujeres. Y la barra transversal de dicha barra horizontal no se puede quitar, lo que, con una altura de entrada estándar de 190 cm, crea un gran inconveniente.
Métodos artesanales para colocar una barra horizontal en la abertura.
¡Y niños!
Por lo general, una barra horizontal para adultos en la apertura es, como dicen, un paliativo. Otra cosa son los principiantes fuertes. Las cargas estáticas de ellos son menores que las de los adultos, de acuerdo con su peso, y dinámicas, en un orden de magnitud, porque aquí actúa el cuadrado de la velocidad instantánea de movimiento de las partes del cuerpo. Por lo tanto, está permitido colocar una barra horizontal para niños en la entrada directamente al marco de la puerta, y su estructura de soporte está hecha de madera duradera de capa delgada.
Barra horizontal para niños – Pared sueca en la entrada
El diagrama y los dibujos de una barra horizontal para niños de este tipo, combinados con una pared sueca, se muestran en la Fig. Tubos – acero 20×1,5; piezas de madera – tablero de roble de 20 mm. Un gran número de puntos de fijación proporcionan suficiente resistencia y fiabilidad. El diseño y la relación de los tamaños de las partes de las unidades de instalación le permiten realizar algunos ejercicios gimnásticos.
Acerca de las manijas
Los mangos de las barras horizontales de fabricación propia que están firmemente en su lugar y con agarre se obtienen de tubos termorretráctiles (AQUÍ) con un diámetro de 20-30% más grande que el diámetro exterior de la tubería. Se vende AQUÍ en tiendas de radio y electricidad; siéntese calentando con un secador de pelo doméstico a máxima potencia. Una capa de AQUÍ encogido tiene un grosor de aprox. 1,5 mm; puede haber varias capas. Los mangos ranurados se pueden obtener utilizando anillos estrechos de los mismos AQUÍ. En general, barato y alegre.
Barra horizontal en la calle
Una barra horizontal al aire libre con posibilidad de ejercicios gimnásticos es un sistema bastante complejo que ocupa mucho espacio, ver fig. También muestra cómo se determinan sus dimensiones base. La profundidad de hormigonado se indica como la mínima permitida; de hecho, debe ser al menos 0,2 m más que la profundidad de congelación estándar Las cadenas son necesarias para amortiguar los tirones; los cables no resistirán un uso intensivo.
Diagrama de instalación de una barra horizontal de gimnasia al aire libre con tirantes
Dibujo de una barra horizontal de la calle barras-presione 3 en 1
En la casa de campo o en un pequeño patio de una casa privada, puede colocar una barra horizontal al aire libre 3 en 1. Su estructura y dimensiones principales se muestran en la Fig. a la derecha. El diseño también le permite realizar algunos ejercicios de balanceo, especialmente si hace que el respaldo sea extraíble, pero al aire libre desea estirarse más a fondo. ¿Es posible construir una barra horizontal de gimnasia real en un área limitada sin tirantes, cadenas, cordones, nodos de conexión complejos, muchos pozos? Sí, considerando los detalles mecánicos y de resistencia dados al principio.
Primero, sin soldaduras. Las microfisuras en las costuras oxidadas hacen muy probable su destrucción repentina bajo carga, y la barra horizontal se carga cuando hay una persona sobre ella. Las conexiones atornilladas se aflojan, pero el crujido, el ruido metálico y la reacción del cuello le permitirán saber a tiempo lo que debe inspeccionarse y corregirse. En segundo lugar, sin esquinas ni pliegues. El cuello debe estar en voladizo, con un ligero voladizo de los extremos. La carga fluirá desde las juntas de los puntales con el cuello en la consola, y el diseño resultará bastante confiable. Para amortiguar los tirones durante el ejercicio intenso, se pueden soldar pesos de 3-5 kg en los extremos de las consolas. En tercer lugar – bastidores (tubo de 80x80x3 o de 100×3 redondo) con cojinetes de empuje de 300×300 mm de espesor a partir de 6 mm.
La disposición de una barra horizontal de gimnasia de calle / patio sin tirantes se ve claramente en la Fig. Hormigonado – por menos de 120 cm Las arandelas de 30×2 se colocan debajo de las cabezas de los pernos de M12; lo mismo debajo de las tuercas y debajo de ellas: arandelas de resorte (arandelas Grover o simplemente grovers). No es necesario contrarrestar las nueces, con cargas propias de los ejercicios gimnásticos, estos son solo detalles y trabajos innecesarios.
El dispositivo de una barra horizontal de gimnasia al aire libre sin tirantes.
Video: un ejemplo de instalación de una barra horizontal en la calle.
¿Y qué hacer con él?
Hacer ejercicio con equipos deportivos ya es un gran mundo aparte. Pero primero, vea el video sobre ejercicios básicos en la barra horizontal de la pared de una casa:
Video: ejercicios en la barra horizontal en el apartamento.
Trate las inserciones de anuncios como desee, pero los ejercicios se muestran correctamente. Y, como puede ver, se puede hacer mucho con un aparato tan simple para que una mente sana viva en un cuerpo sano.