Contenido
- No solo espíritu
- Que elegir
- Bancos especiales
- Acerca de los tamaños
- Bancos diferentes
- Acerca de la tapicería de tablas y asientos.
- En conclusión: sobre la tecnología del trabajo.
- Video: simulador de bricolaje, fabricación
La vida moderna, por un lado, priva a una persona de la mayor parte de la actividad física natural; por otro lado, le arroja cargas psicológicas y emocionales en lotes. Por lo tanto, absolutamente todo el mundo necesita mantenerse en buena, al menos, en forma física. En honor a la generación actual, podemos decir que hoy en día la mayoría de la gente entiende: en un cuerpo sano hay una mente sana. Pronto también comienzan a comprender: los ejercicios físicos, las mancuernas y un expansor de muñeca no son suficientes; necesita trabajar más con pesas en aparatos y simuladores, por lo que se requiere al menos un banco para el banco.
No solo espíritu
También se necesita un cuerpo sano para una mente desarrollada. Científicos, ingenieros, intelectuales creativos, altos directivos y hombres de negocios destacados físicamente subdesarrollados son la excepción y no la regla. León Tolstoi a los 60 años puso el sol en una barra horizontal. Niels Bohr, el de los libros de texto escolares, era un futbolista famoso, jugaba para la selección danesa. Con él, llegó la curiosidad: cuando Bohr recibió el Premio Nobel, en física, por supuesto, el Tagebladett de Copenhague publicó una nota, dicen, bueno, nuestro delantero recibió el Premio Nobel de fútbol. Y un «nerd» en «física» a menudo resulta serlo en esferas de actividad que requieren un esfuerzo mental.
Se sabe que los músculos abdominales son más difíciles de bombear que otros. sus extremos no están conectados directamente a los huesos. En casa, bombeando la prensa sin equipo especial, poco antes de la hernia. Por tanto, necesitamos un banco para la prensa. Estructuralmente, uno y los otros caparazones se combinan con mayor frecuencia en uno, con la posibilidad de conversión para ciertos conjuntos de ejercicios.
Los bancos deportivos no son productos tecnológicamente complejos. Hay suficientes descripciones de ellos en runet, pero más en la clave: elija los dibujos y luego, así es como debe serrar, así es como batir, así es como atornillar. Una persona que se preocupa por su desarrollo físico, por regla general, sabe cómo manejar el instrumento. Pero, ¿cómo eliges un prototipo para beneficiarte de tu formación? ¿Cómo modificarlo para su biomecánica y biometría? ¿Qué patrón es más adecuado para determinados grupos de ejercicios?
Esta publicación está dedicada a las preguntas de cómo hacer un banco para ejercicios en la dirección preferida del desarrollo físico con sus propias manos utilizando un modelo razonablemente elegido y luego, sobre la base, un simulador doméstico. Aquellos que tengan la intención de demostrar su valía en los deportes o el culturismo, ejercitándose, no se avergonzarán de venir a un gimnasio profesional bien equipado. Mientras tanto, el material está diseñado para deportistas novatos y simplemente para personas que han entendido: es posible y necesario disfrutar de los beneficios de la civilización, pero dejar que se conviertan en una «tetera» tirada o en una masa hinchada está mal.
Nota: el problema de las actividades deportivas en el hogar se ha agudizado recientemente en las zonas rurales: la «física» está disminuyendo allí, llega el estrés y está lejos de ser un gimnasio bien equipado.
Que elegir
El press de banca doméstico suele ser parte de un simulador compacto o es en sí mismo un equipo deportivo multifuncional. Para aquellos que entrenan regularmente, probablemente vendrá a un simulador, por lo tanto, al elegir un banco prototipo, debe tener en cuenta ya lo que crecerá más adelante. Los diseños de simuladores deportivos se utilizan más comúnmente con 4, 3 y 2 soportes. «Soporte» en este caso no significa el número de puntos de contacto con el piso (hay, por regla general, al menos 4 de ellos, para la estabilidad), pero el número de conexiones eléctricas verticales en la estructura, determina en gran medida las capacidades del proyectil.
Tipos de equipos de ejercicio para el hogar
4 carcasas de soporte, pos. 1 en la figura, están destinados a atletas avanzados que operan con pesos grandes de más de 100 kg. Las rejillas de barra están ubicadas en ellos al nivel de los hombros del reclinado, lo que reduce en gran medida el riesgo de lesiones: una barra que colapsa sobre el pecho con la barra es muy grave. Los simuladores de 4 soportes son pesados, engorrosos y es imposible realizar cargas pesadas en un apartamento: al caer al piso, dan una carga instantánea de 5-8 de sus pesos y la capacidad de carga de los pisos es de 250 kg / sq. metro.
Para las condiciones de vida, existen simuladores de 3 apoyos, sencillos y con palancas adicionales para pesas, reposapiernas, pupitres deportivos, etc., pos. 2 y 3. Para que la barra de pesas en un simulador de 3 apoyos también caiga a la altura de los hombros, sus bancos se «rompen»: es peligroso tomar la barra con las manos detrás de la cabeza. Por lo tanto, en términos de dimensiones, los simuladores de 3 soportes generalmente no son menores que los de 4 soportes, excluyendo aquellos en los que la barra se toma del enfoque, ver más abajo. El peso de trabajo permisible en el aparato de 3 soportes, por regla general, se toma de 100 a 120 kg, incluido el peso del cuerpo del aprendiz.
El entrenador de 2 apoyos es el banco de prensa real. Para diferentes grupos de ejercicios, se necesitan bancos horizontales e inclinados, pos. 4 y 5: en un banco horizontal, el propio press se balancea, y en un banco inclinado, los músculos lumbares también están bien cargados. Un banco estructuralmente universal más complejo, pos. 6, sirve en ambas capacidades.
Nota: En un banco inclinado, también puede realizar series iniciales de ejercicios de hiperextensión, ver más abajo.
El tipo más avanzado de bancos deportivos es un banco transformador con una tabla de ruptura, cuya inclinación se ajusta por separado, pos. 7. El transformador de banco se puede complementar con un soporte para un bloque con una carga, un escritorio, pos. 8 y otros dispositivos. Tiene sentido hacer esto por sí mismo de inmediato si tiene las habilidades de trabajo necesarias: después de agregar una barra de pesas al banco, obtenemos un análogo completo de un simulador de 4 soportes, solo para un peso menor, pos. nueve.
Diseño erróneo de un transformador de banco deportivo.
Nota: un error común en la fabricación independiente de bancos de transformadores deportivos es realizarlos según el circuito de potencia, como en la Fig. a la derecha. Durante el ejercicio, se generan esfuerzos significativos para «separar el banco» y las soldaduras no son confiables. Para que el proyectil de esta muestra sea duradero, sus barras de soporte deben estar conectadas con una viga longitudinal, o dos, de la misma tubería.
Bancos especiales
Un tipo especial de equipamiento deportivo son los bancos para ejercicios de hiperextensión. Su objetivo es lograr delgadez y flexibilidad sin desarrollar una masa muscular excesiva. Generalmente, la hiperextensión se puede realizar sobre una pelota grande, o simplemente sobre una alfombra, pero los mejores resultados se obtienen en un banco especial.
Bancos de hiperextensión
Los bancos para hiperextensión, debido a diferencias anatómicas y fisiológicas, son masculinos y femeninos, ver fig. Una amazona fuerte puede hacer ejercicios de hiperextensión en el banco de hombres, pero las mujeres cuyo propósito es deshacerse de los calzones, una postura esbelta y un vientre plano, solo necesitan un banco de mujeres para la hiperextensión, a la izquierda en el camino. higo. Es mejor comenzar a ponerse en orden sin arriesgar la salud reproductiva, después de todo, en un banco inclinado con una tabla curva, en el centro, y para que las bellezas «avanzadas» se involucren en la prensa con una carga, también sentadas en un banco especial. , a la derecha.
Bancos especiales para ejercicios deportivos
Nota: los dibujos de un banco para hiperextensión con ajuste de altura se muestran en la Fig. Materiales: tubo con forma de 40x25x2, 35x15x1,5 y redondo 25×1,5; pupitre de contrachapado de 12-14 mm. Para la tapicería del escritorio, consulte a continuación.
Dibujos de un banco para ejercicios de hiperextensión.
Acerca de los tamaños
Aquí en la fig. dadas las dimensiones de los simuladores de 3 apoyos para personas de estatura media. Izquierda: completamente funcional con escritorio desmontable, palancas de mano y pie. Materiales básicos: pipa profesional 60x40x2 y redonda 30×2; énfasis para levantar el tablero – tubo 20×2. El tablero es de madera contrachapada de 16 mm con revestimiento como se describe a continuación.
Tamaños de equipos de ejercicio para el hogar para personas de estatura media
A la derecha hay un compacto simple. La altura del banco sobre el suelo se selecciona individualmente, para medir desde el talón firmemente en el suelo hasta la curva interior de la articulación de la rodilla. Materiales básicos como antes; la pierna trasera ajustable le permite transformar el equipo de ejercicio sentado. Pero recuerde: ¡la barra debe tomarse de este simulador solo desde el enfoque!
Bancos diferentes
La tienda de deportes más simple, pero también notablemente duradera: «hippolite» se puede hacer de acuerdo con el dibujo de la fig; suelo – tablero macizo de 40 mm. Aquellos que pasaron el curso de un joven soldado en el ejército la conocen bien; al menos en el pasado. Los «espíritus» -la gente del pueblo pronto comenzó a mirar al hipólito con asombro y aprensión: ¡cuánto, resulta que se pueden hacer todo tipo de ejercicios en él! Y también es una parte excelente del entrenador de 4 apoyos.
Marco de tienda de deportes
En el rastro. higo. – un banco inclinado para la prensa. Tal, en vista de su compacidad y utilidad, no vendrá mal tener una separada si hay suficiente espacio en la vivienda. Debido a la ausencia de ángulos rectos, el material es más débil: una tubería profesional de 40×40. Reposapiés – Varilla de 10 mm con rosca en los extremos, engomado al tamaño requerido. Los acoplamientos de goma son extraíbles: el tope inferior es regulable, y el superior se retrae si es necesario para realizar ejercicios en los que interfiere.
Dibujos de un banco de press inclinado
Más adelante en la Fig. – banco de potencia compacto con bastidores de pesas. Los ejercicios se realizan principalmente mientras está sentado, también puede balancear la prensa, arqueando la espalda profundamente. En este caso, el travesaño A será el tope para los pies, y luego se debe cubrir con algo suave o se debe colocar una funda de goma. Los materiales son una tubería profesional 40×40 y los portabarras están hechos de fleje de acero de 6 mm de espesor.
Banco de potencia compacto
La siguiente muestra es un banco de atletismo para hombres fuertes que manejan con confianza una barra con un peso igual al suyo, el llamado. Escritorio de Scott. Materiales, respectivamente: una pipa profesional 60x60x2.5 y 50x50x2. Soportes de cuello de la misma tira que antes. caso; asiento y mesa de madera contrachapada de 20 mm.
Banco con escritorio para ejercicio con pesas
Varios simuladores
Cómo atar firmemente el banco “hippolyte” con una rejilla para pesas, convirtiéndolo en un entrenador de 4 apoyos bastante compacto, se muestra a la izquierda en la fig. En el mismo lugar a la derecha, las dimensiones y el diseño del banco transformador para el mismo marco. El material principal aquí y allá es una pipa profesional de 40×60. Recordaremos a continuación las abrazaderas de los racks con portacañas.
Simulador de casa y banco transformador para ello
En el rastro. higo. – dibujos con hoja de material de un simulador estacionario no regulado simple de 3 apoyos con banco horizontal. Es más adecuado para hogares privados con suficiente área utilizable. Lo más destacado de este diseño es la conexión de la pata más alejada del banco con su viga de soporte mediante un enlace a 45 grados. Debido a la distribución óptima de las cargas operativas, fue posible ejecutar un proyectil sobre el que se pueden realizar ejercicios con pesos de más de 100 kg, desde una tubería profesional 50×50.
Entrenador de casa triciclo simple
Finalmente, más adelante en la Fig. – dibujos y especificaciones de elementos para una máquina de ejercicios para el hogar completamente funcional con un banco transformador para press de banca y press. Preste atención al nodo resaltado en rojo. Este es el método más simple y confiable para fijar las rejillas de barra para uso doméstico. Por supuesto, los pasadores de retención (a partir de 12 mm de diámetro) se desgastarán un poco, pero nunca se atascarán ni se morderán.
Máquina de ejercicios para el hogar completamente funcional
Más sobre el bar
Como ya se mencionó, una barra que no se apoya en el peso puede causar lesiones graves, hasta un desenlace fatal. Y enviar su cuello a los titulares en tales casos no es realista. Pero es real: proporcionar 2 secciones de la cadena, fijadas de forma segura en los bastidores de la barra. En los otros extremos de las cadenas hay mosquetones, se lanzan a la barra. La longitud de los eslabones de la cadena de seguridad se toma de tal manera que, sosteniendo la barra con los brazos completamente extendidos, las cadenas se comban, pero la barra de la barra soltada no llega al pecho. Para evitar que los mosquetones se resbalen por el cuello, basta con envolverlos con cinta adhesiva. De repente la barra colapsará, la cinta adhesiva, por supuesto, no lo aguantará, ambos mosquetones se deslizarán hacia un extremo de la barra, pero el asunto se manejará con susto y, posiblemente, un piso maltrecho.
Acerca de los bancos deportivos de madera.
Es imposible usar una barra en un equipo deportivo de madera, su diseño no resistirá. Pero en situaciones derivadas de la incomodidad del aprendiz, la madera «se desprende» a través del cuerpo mucho menos sensible que el metal. Por ello, es preferible utilizar bancos de madera para prensa y prensa para principiantes y menores. Además, se pueden construir bancos deportivos de madera y equipos de ejercicio en el campo o en una casa de campo a partir de los restos de materiales de construcción.
Dibujos de un banco de madera inclinado para la prensa.
El diseño de un banco de madera inclinado para la prensa y sus especificaciones se muestran en la Fig., Y en la siguiente. higo. – Dibujos de una máquina de ejercicios de madera con banco inclinado y palanca para ejercicios con piernas con carga. Para que el árbol pueda soportar cargas operativas, se utiliza un sistema de bloques para cargas colgantes: cuelgan de las ramas descendentes del cable A. Las vigas transversales B son de acero engomado.
Máquina de ejercicios para el hogar de madera
Acerca de la tapicería de tablas y asientos.
Los tableros y asientos de los equipos deportivos industriales están revestidos con polipiel o plástico de similar finalidad con un forro elástico. Este forro es duradero, pero no evita la reabsorción del sudor, lo que no es beneficioso de ninguna manera; es por eso que la ropa deportiva moderna está cosida en 2 capas, con una malla que absorbe inmediatamente el sudor directamente de la piel.
En los gimnasios, esta falta de revestimiento no afecta de forma notable. El gimnasio está equipado con ventilación de suministro y escape (PVV) y aire acondicionado. Como mínimo, debe estar equipado de acuerdo con las normas sanitarias. En casa, no siempre es posible estudiar a una temperatura agradable, y es simplemente técnicamente imposible organizar un PVV en muchos apartamentos de la ciudad. Por lo tanto, es aconsejable cubrir los bancos deportivos caseros en forma de tal «pastel», siguiendo desde la base hacia afuera:
- Caucho microporoso con un espesor de 12 mm;
- Goma espuma para muebles con una densidad de 45 (grado 45) con un grosor de 8 mm;
- Sintepon con un espesor de 7 mm;
- Denim o cosas como la manta de franela de un soldado a la antigua.
El amortiguador de goma se pega a la base con pegamento «Moment» o pegamento termofusible de una pistola de pegamento. El resto de las capas de revestimiento se colocan en la parte inferior y se sujetan con una grapadora para muebles. La desventaja de tal revestimiento es que debe cambiarse una vez al año, al final de la primavera; la capa de goma permanece. Las capas blandas no se corroerán, posiblemente dentro de 3-4 años, pero de acuerdo con los requisitos sanitarios e higiénicos, la vida útil del revestimiento textil debe reducirse a un año.
En conclusión: sobre la tecnología del trabajo.
Va más allá del alcance de esta publicación describir los detalles tecnológicos de la fabricación de bancos de ejercicio. Sin embargo, incluso si el lector es un buen cerrajero y soldador, es necesario dar una idea de cómo hacer un simulador de deportes en casa con sus propias manos. Por eso, ofrecemos un video curso en 3 partes de un autor que ha realizado un muy buen simulador para sí mismo, como dicen, desde cero en todos los sentidos: